U 17

21 juin 2013 - 10:49

Programme : Préparation intersaison.

 

-  Préparation individuelle Intersaison -

Catégorie U 17

 

3 PHASES :

 

 

1) PERIODE DE TRANSITION : du 01/07/13 au 26/07/13

 

Oublier le foot et penser à autre chose !  Il est recommandé de faire d’autres sports et la sieste est obligatoire (20 minutes par jour minimum à l’ombre d’un pommier…)

 

 

2) PERIODE DE PREPARATION : du 29/07/13 au 19/08/13 (3 semaines)

 

- 1ère semaine : 2 footings à allure modérée (fréquence cardiaque 140bat/min) de 30 min.

 

- 2ème semaine : 3 footings à allure modérée (fc 140bat/min) de 30 min.

 

-  3ème semaine : 3 footings, 2 à allure soutenue (fc 160-180bat/min) de 2 x 20 min (récupération 10 min entre les 2 séries)  et 1 footing à allure soutenue (fc 160-180bat/min) de 40 min.

 

 

 

Important : Boire de l’eau avant et après l’effort.

S’étirer (pendant 10/15 mins) après l’effort.

 

 

 

 

3) REPRISE: semaine 34 (19.08.2013 au 25.08.2013).

 

Les jours d’entrainement seront précisés la semaine 33 sur le nouveau site du groupement : http://gj-pays-glazik.footeo.com/

 

 

 

 

Du sérieux de votre préparation découle votre début de saison.

(Ne prenez pas de retard !)

 

 

 

 

Excellent été à tous et bonnes vacances.

 

 

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