21 juin 2013 à 10:49
U 17
- Préparation individuelle Intersaison -
Catégorie U 17
► 3 PHASES :
1) PERIODE DE TRANSITION : du 01/07/13 au 26/07/13
Oublier le foot et penser à autre chose ! Il est recommandé de faire d’autres sports et la sieste est obligatoire (20 minutes par jour minimum à l’ombre d’un pommier…)
2) PERIODE DE PREPARATION : du 29/07/13 au 19/08/13 (3 semaines)
- 1ère semaine : 2 footings à allure modérée (fréquence cardiaque 140bat/min) de 30 min.
- 2ème semaine : 3 footings à allure modérée (fc 140bat/min) de 30 min.
- 3ème semaine : 3 footings, 2 à allure soutenue (fc 160-180bat/min) de 2 x 20 min (récupération 10 min entre les 2 séries) et 1 footing à allure soutenue (fc 160-180bat/min) de 40 min.
Important : Boire de l’eau avant et après l’effort.
S’étirer (pendant 10/15 mins) après l’effort.
3) REPRISE: semaine 34 (19.08.2013 au 25.08.2013).
Les jours d’entrainement seront précisés la semaine 33 sur le nouveau site du groupement : http://gj-pays-glazik.footeo.com/
Du sérieux de votre préparation découle votre début de saison.
(Ne prenez pas de retard !)
Excellent été à tous et bonnes vacances.
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