U 17 Prépararion d'avant saison.

7 juillet 2014 - 15:56

PLANNING PREPARATION INDIVIDUELLE

 

 

PERIODE DE PREPARATION

 

Du 28/07/14 au 03/008/14

 

3 footings à allure modérée (fréquence cardiaque 140bat/min) de 30 min

 

Du 04/08/14 au 10/08/14

 

3 footings à allure plus soutenue (f c 160bat/min) de 40 min

 

Du 11/08/14 au 17/0708/14

 

-2 footings à allure soutenue (fc 160-180bat/min) de 2 x 20 min (récupération 10 min entre les2 séries)

 

-1 footing à allure soutenu (fc 160-180bat/min) de 40 min.

 

Important

Garder abdos (gainage 3x1 minute droit –devant -gauche) et pompes (à volonté).

Boire de l’eau avant et après l’effort.

S’étirer (pendant 10/15 min) après l’effort.

 

 

REPRISE (à définir précisément)

Mais probablement le 19/08/14 à 17h00 à Edern (KerArzant)

 

 

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