30 juin 2016 à 13:25
REPRISE U17
REPRISE INDIVIDUELLE
1ère semaine
Lundi 1 Août → Footing 30 min ; (50 % VMA) env 5-6km + Renforcement Musculaire *
Mercredi 3 Août → Footing 30 min ; (50 % VMA) + Renforcement Musculaire
Vendredi 5 Août → Footing 30 min ; (50 % VMA) + Renforcement Musculaire
2ème semaine
Lundi 8 Août → Footing 45 min ( 70 % VMA ) environ 8-9km + renforcement Musculaire
Mercredi 10 Août → Footing 45 min ( 70 % VMA ) + renforcement Musculaire
Vendredi 12 Août → Footing 45 min ( 70 % VMA ) + renforcement Musculaire
* Renforcement musculaire :
2 séries de 25 abdos,
2 séries de 20 pompes,
5 séries de gainage (30 sec de face, 30 sec côté droit, 30 sec de face 30 sec côté gauche et 30 de face) ATTENTION au positionnement du dos!!
REPRISE COLLECTIF
Les entraînements du mardi et du jeudi débuteront a 17h00 et ceux qui samedi à 14h30 ( durée 1h30/ent)
Mardi 16 Entrainement de 17h00 à 18h30 Kérarzant Edern
jeudi 18 Entrainement
samedi 20 Entrainement 14h30 à 16h30
mardi 23 Entrainement
mercredi 25 Entrainement
samedi 27 Entrainement ou match amical
Mardi 30 Entrainement
Jeudi 1 Entrainement
Samedi 3 Entrainement ou match amical
note : Prevoir crampons + basket
Ludo 06.67.67.81.91
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