7 juillet 2014 à 15:56
U 17 Prépararion d'avant saison.
PLANNING PREPARATION INDIVIDUELLE
PERIODE DE PREPARATION
Du 28/07/14 au 03/008/14
3 footings à allure modérée (fréquence cardiaque 140bat/min) de 30 min
Du 04/08/14 au 10/08/14
3 footings à allure plus soutenue (f c 160bat/min) de 40 min
Du 11/08/14 au 17/0708/14
-2 footings à allure soutenue (fc 160-180bat/min) de 2 x 20 min (récupération 10 min entre les2 séries)
-1 footing à allure soutenu (fc 160-180bat/min) de 40 min.
Important
Garder abdos (gainage 3x1 minute droit –devant -gauche) et pompes (à volonté).
Boire de l’eau avant et après l’effort.
S’étirer (pendant 10/15 min) après l’effort.
REPRISE (à définir précisément)
Mais probablement le 19/08/14 à 17h00 à Edern (KerArzant)
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