REPRISE U17

30 juin 2016 - 13:25

REPRISE INDIVIDUELLE

 

1ère semaine

 

Lundi 1 Août → Footing 30 min ; (50 % VMA) env 5-6km + Renforcement Musculaire *

 

Mercredi 3 Août → Footing 30 min ; (50 % VMA) + Renforcement Musculaire

 

Vendredi 5 Août → Footing 30 min ; (50 % VMA) + Renforcement Musculaire

 

2ème semaine

 

Lundi 8 Août → Footing 45 min ( 70 % VMA ) environ 8-9km + renforcement Musculaire

 

Mercredi 10 Août → Footing 45 min ( 70 % VMA ) + renforcement Musculaire

 

Vendredi 12 Août → Footing 45 min ( 70 % VMA ) + renforcement Musculaire

 

 

* Renforcement musculaire :

2 séries de 25 abdos,

2 séries de 20 pompes,

5 séries de gainage (30 sec de face, 30 sec côté droit, 30 sec de face 30 sec côté gauche et 30 de face) ATTENTION au positionnement du dos!!

 

 

 

REPRISE COLLECTIF

 

Les entraînements du mardi et du jeudi débuteront a 17h00 et ceux qui samedi à 14h30 ( durée 1h30/ent)

 

Mardi 16 Entrainement de 17h00 à 18h30 Kérarzant Edern

jeudi 18 Entrainement

samedi 20 Entrainement 14h30 à 16h30

 

mardi 23 Entrainement

mercredi 25 Entrainement

samedi 27 Entrainement ou match amical

 

Mardi 30 Entrainement

Jeudi 1 Entrainement

Samedi 3 Entrainement ou match amical

 

 

note : Prevoir crampons + basket

 

 

Ludo 06.67.67.81.91

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